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23 de Noviembre
10 cambios en tu menú para una vida más sana y saludable.
Comenzar un estilo de vida saludable puede sonar muy complicado, especialmente si quieres darle un giro de 180 grados a tu vida de un día a otro, por ello, la manera más sencilla de hacerlo es comenzar por pequeñas acciones que se van volviendo hábitos saludables.
Aquí te damos 10 cambios que puedes hacer en tu menú para llenar tus comidas de ingredientes saludables y deliciosos:
1) Cambia la soda, gaseosa o bebidas azucaradas por agua: Estas bebidas están llenas de químicos y azúcar que no le hacen bien a tu organismo. Lleva una botella de agua de vidrio o un termo siempre contigo, no mantengas este tipo de bebidas en tu casa, así ni pensarás en ellas. Si tomar agua por si sola te aburre, puedes hacer diferentes infusiones, agrégale sabor y color con rodajas de limón, naranja o pepino, puedes probar diferentes combinaciones.
2) Reemplaza las papitas de paquete por frutos secos y cashews: Los frutos secos y las nueces son una opción genial para llevar contigo y comer entre comidas, además de ser deliciosas están llenos de grasas buenas, vitaminas y minerales. Las almendras, cashews y el maní siempre serán una buena opción.
3) Evita tomar jugos de fruta y cómete la fruta entera: Cuando haces jugos, le quitas a la fruta uno de los beneficios más grandes, la fibra. Opta por comerte las frutas enteras, así aprovecharás todas las vitaminas, minerales y fibra, y te sentirás saciada por más tiempo.
4) Cambia las bebidas energizantes por el café o el té: Si constantemente te sientes cansada y sin energía, no tomes bebidas energizantes, estas están llenas de químicos y azúcar nocivos para la salud. Opta por el café, el té verde o el matcha, son bebidas súper saludables que te darán energía duradera sin los efectos secundarios de las bebidas energizantes.
5) Reemplaza los pasteles y las tortas por carbohidratos llenos de fibra: Existen muchos tipos de carbohidratos, pero a la hora de elegir, la mejor opción siempre serán los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, el arroz, las frutas y las verduras.
6) Evita los dulces llenos de azúcar y opta por el chocolate oscuro: El chocolate oscuro sigue siendo chocolate, pero tiene un alto contenido de cacao y menor contenido de azúcar que lo hacen una excelente opción para cuando tienes un antojo dulce.
7) Elige el pescado sobre las carnes rojas: El pescado blanco, el salmón y los mariscos son excelentes alternativas para reemplazar la carne roja, pues ésta es alta en grasas saturadas, mientras que el pescado está lleno de omega 3, vitaminas y minerales.
8) Reemplaza acompañantes como papas y pan por vegetales: Los vegetales siempre serán una mejor opción que los carbohidratos simples. Elige vegetales como la espinaca, el brócoli y los diferentes tipos de lechuga que contienen vitaminas K, A y C, y muchas otras vitaminas y minerales.
9) Evita agregar muchas salsas a tus platos: Las salsas son una forma muy fácil de adicionar calorías vacías a tus platos, si sientes que necesitas más sabor opta por agregar especias a tus comidas. Otra opción es elegir salsas con menor contenido calórico como la mostaza, o hacer tu propia salsa o aderezo con aceite de oliva.
10) Cambia el helado por el yogurt griego: Deja el helado para las ocasiones especiales y enamórate del yogurt griego, este es súper saludable, está lleno de proteína y es bajo en grasa, además es la mejor base para cualquier plato. Agrégale fruta si quieres que sea un poco más dulce, o úsalo para reemplazar sour cream y queso crema en tus comidas.
Recuerda que tu alimentación debe estar basada en ingredientes saludables, pero no se trata de prohibirte alimentos, simplemente no los incluyas en tu día a día. Si apenas estás comenzando, ve poco a poco, así no perderás la paciencia y crearás hábitos saludables y duraderos. Una alimentación balanceada no sólo hará que te veas mejor, también que te sientas bien y llena de energía. Comparte este artículo con tus amigas y guárdalo para leerlo sin conexión a Internet.
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