Aprende cómo cuidar el piso pélvico

Todas las partes en nuestro cuerpo son súper importantes, ¿conoces el nombre del grupo de músculos encargado de sostener órganos como la vejiga, el útero y el recto? Se trata de piso pélvico y tiene beneficios en nuestra salud íntima y sexualidad. Sigue leyendo para conocer esta parte tan importante de nuestro cuerpo.  

¿Qué es el suelo pélvico? 

El piso pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que están justo en la base de la pelvis. Su función principal es mantener en su lugar los órganos que mencionamos antes y ayudar a controlar funciones como el paso de la orina y las heces. ¡Así de importantes son estos músculos! 

Función del piso pélvico 

El piso pélvico es como una pequeña hamaca muscular que trabaja para sostener tus órganos y ayudar a que sus funciones se mantengan bajo control. Pero eso no es todo: también juega un papel clave en la estabilidad de tu columna y pelvis. ¿Te imaginabas que tenía tantas funciones importantes? 

Músculos del suelo pélvico 

El piso pélvico está formado por varios músculos que trabajan en equipo para cumplir su función. Muchas personas piensan que es un músculo grande, pero en realidad es un grupo muscular clave para tu bienestar. ¡Conocerlo es el primer paso para cuidarlo! 

Músculo coccígeo (isquiococcígeo) 

Este músculo se ubica en la parte posterior del piso pélvico y ayuda en el soporte de la zona baja de la columna y el recto. 

Músculo iliococcígeo 

Hace parte del grupo que rodea la pelvis y el ano. El iliococcígeo ayuda a sostener los órganos en su posición. 

Músculo elevador del ano 

Como su nombre indica, este músculo contribuye al movimiento del ano y a mantener el control en esa área. 

Músculo pubococcígeo 

Este músculo va desde el pubis hasta el coxis y es fundamental para el control de los esfínteres.

Músculo puborrectal 

Es el encargado de rodear el ano y sostener el recto, ayudando a controlar el paso de las heces. 

Cambios en el piso pélvico 

¡El piso pélvico cambia con el tiempo! No solo por la edad, sino también en diferentes etapas de nuestra vida. Factores como el peso, el esfuerzo y ciertos hábitos pueden hacer que esta musculatura se estire y pierda fuerza. Por eso, es importante conocerlo y fortalecerlo.           

Relación del piso pélvico y la sexualidad

¡Están muy relacionados! Un piso pélvico fuerte contribuye a mejorar la calidad de las relaciones íntimas, ya que ayuda a que los músculos de la zona estén tonificados y más sensibles, incrementando las sensaciones y, por supuesto, el placer.           

Cambios del piso pélvico en el posparto

Después del embarazo y el parto, el piso pélvico puede quedar muy debilitado. Durante 9 meses, esta musculatura no solo sostuvo tus órganos, sino también el peso de tu bebé, lo que puede generar cierta debilidad. Además, el esfuerzo del parto implica una gran presión en la zona, causando estiramientos y pérdida de fuerza. ¡Pero tranquila! Existen ejercicios que pueden ayudarte a fortalecerlo y recuperarlo.         

Piso pélvico y menopausia 

¡Las hormonas juegan un papel muy importante! Durante la menopausia, la disminución de estrógenos también puede afectar la musculatura pélvica, debilitándola y generando, comúnmente en esta etapa, incontinencia; ¡pero recuerda! Con ejercicios y el cuidado adecuado, es posible mantenerlos fuertes. 

Síntomas de problemas en el piso pélvico 

¡Presta atención! Algunos signos de que tu piso pélvico necesita más cuidados y protecciones, incluyen: 

• Escapes de orina. 

• Molestias en la zona pélvica. 

• Dolor durante las relaciones sexuales. 

• Hinchazón. 

• Sensación tirante en la vagina. 

• Dificultad para empezar a orinar. 

• Incapacidad para que la vejiga se vacíe por completo. 

• En algunos casos, sensación de pesadez en la pelvis. 

¿Por qué se debilita el suelo pélvico? 

¡No hay una regla absoluta! El piso pélvico se puede debilitar por muchas razones y se puede ver diferente para cada una de nosotras, pero entre las más comunes están:  

• Embarazo. 

• Debilitamiento por la edad. 

• El estreñimiento. 

• La obesidad. 

• Algunas cirugías ginecológicas. 

• Esfuerzos físicos cargando pesos sin precauciones. 

Aprende a fortalecer tu piso pélvico 

¡Buenas noticias! Con ejercicios y cuidados adecuados, es posible fortalecer el piso pélvico y mejorar la calidad de vida. Puede parecer una tarea compleja porque, ¡son músculos internos! Algunos de los ejercicios más famosos son los hipopresivos, las bolas chinas, los conos vaginales y, por supuesto, los de kegel.         

Ejercicios Kegel 

¡Aprende a hacerlos! Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos del piso pélvico, como si intentaras detener el flujo de la orina. Hazlo de 10 a 15 veces seguidas y repite esta rutina varias veces al día. Con el tiempo, notarás más fuerza en tu zona pélvica. Cuidar tu piso pélvico es una inversión en tu salud y bienestar a largo plazo. ¡Dale la atención que merece! Fortalecerlo es una forma de autocuidado que tu cuerpo te agradecerá. 

Fuentes

 https://www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/musculos-del-suelo-pelvico