Ansiedad antes de la menstruación

¿Alguna vez, justo antes de que te llegue la menstruación, sientes que algo en ti no está bien? No hablamos solo de cólicos o molestias físicas, sino de una incomodidad emocional que no sabes de dónde viene. Te irritas con facilidad, te cuesta enfocarte y todo parece estar fuera de control. Si te identificas, es muy probable que estés viviendo ansiedad premenstrual, pero ¡no te preocupes!, aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre este tema que, aunque no siempre se habla, ¡muchas de nosotras también lo sentimos!

¿Qué nos genera nerviosismo y ansiedad antes del periodo?

Recordemos que, a lo largo de nuestro ciclo, nuestro cuerpo pasa por muchas fluctuaciones hormonales, y justo en los días antes de nuestro periodo, hay un bajón hormonal que nos obliga a quedarnos en un espacio seguro; y no, no es que nos estemos volviendo locas como muchos nos lo hacen creer, son nuestras hormonas haciendo lo suyo tras bambalinas.

Seguramente, has notado que esos días en los cuales se avecina una nueva menstruación queremos estar solas, no toleramos que algo se haga distinto a como nos gustaría, estamos más irritables, y todas estas sensaciones nos llevan a estar a la defensiva.

Debido a la caída inminente de nuestras hormonas reproductivas, que ocurre cuando el cuerpo detecta la ausencia de un embarazo, nuestro estado de ánimo puede verse profundamente afectado. Esto sucede también con algunos neurotransmisores, que conocemos como la serotonina y dopamina, los cuales también disminuyen con los estrógenos. Así que no, no estamos locas, ¡esto tiene una explicación científica!

¿Qué son los trastornos menstruales?

Los trastornos menstruales son alteraciones físicas, mentales o emocionales que pueden aparecer durante el ciclo menstrual. Desde cólicos intensos hasta cambios de ánimo o fatiga, nuestro cuerpo puede manifestarlos de diferentes formas. La menstruación no solo se siente en el cuerpo, ¡también impacta nuestras emociones y mente!

Un claro ejemplo es la ansiedad premenstrual, que puede ser parte del síndrome premenstrual (SPM) o, en algunos casos, un síntoma más intenso del trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Pero no te preocupes, aquí te explicamos todo para que entiendas mejor cómo identificarlo y qué hacer.

¿Qué es el trastorno disfórico premenstrual? 

Dicen que hasta un 5% de las mujeres que menstruamos, podemos experimentar esta condición. El trastorno disfórico premenstrual (TDPM), es una forma más intensa en la que suele presentarse el síndrome premenstrual (SPM), es decir que los síntomas pueden sentirse el doble y estropear nuestras actividades del día a día, por lo que necesitaremos atención médica, seguimiento con nuestra ginecóloga de confianza y, por supuesto, tratamiento.  

¿Qué es la exacerbación premenstrual? 

Si ya convives con ansiedad o depresión, y notas que justo antes o durante tu menstruación todo se intensifica, podrías estar experimentando lo que se conoce como exacerbación premenstrual. Esto ocurre cuando los cambios hormonales del ciclo hacen que tus emociones habituales se sientan mucho más intensas de lo normal.  

Aunque muchas veces intentamos normalizar lo que sentimos, es importante saber que este tipo de trastornos emocionales no deben pasarse por alto. Tu salud mental también importa durante el periodo, y siempre hay formas de sentirnos mejor. Hablar con alguien de confianza y buscar apoyo profesional puede marcar una gran diferencia.

Síntomas del trastorno disfórico premenstrual 

Para saber si experimentas el trastorno disfórico premenstrual, identifica no solo la ansiedad antes del periodo, sino también, los siguientes síntomas pueden hacerse más notorios por esos días:   

• Te sientas más irritable y enojada, incluso, sin un motivo aparente 

• Puedes tener episodios de tristeza, desconsuelo y llorar con facilidad 

• Te cuesta mantenerte concentrada o estar atenta. Es como si estuvieras en piloto automático 

• Te sientes muy desmotivada para realizar cualquier actividad, salir de casa o hablar con las personas 

• También, puedes sentir cansancio extremo, dormir más horas de lo habitual o necesitar siestas frecuentes 

• Los dolores físicos como los cólicos, la sensibilidad en los senos, las náuseas o vómitos y la hinchazón, cuando son más intensos, también pueden ser signo de TDPM.  

¿Cómo tratar la ansiedad antes del período? 

Si bien ya hay muchos síntomas con los cuales debemos lidiar, la ansiedad antes del periodo es uno en los que queremos enfocarnos en este artículo. Por eso, te hemos traído algunos consejos que puedes aplicar justo en esos días en los que parece que todo a tu alrededor se pone al revés. 

• Lo primero, y quizá lo más importante, es convertir tu ciclo menstrual en tu mejor amigo y conocerlo a profundidad. Identifica cuáles son los síntomas que siempre aparecen, cuáles te incomodan más, y en lugar de preocuparte demasiado por entenderlos (porque ya sabemos de dónde vienen), enfócate en prepararte con calma para esos días. 

• Te recomendamos realizar algunas actividades relajantes como practicar la respiración consciente, el yoga, salir a caminar, en pocas palabras: desconectarte un rato de la monotonía y darte un tiempo para ti.  

• ¡Haz de tu momento de dormir todo un ritual! Tener un buen descanso es clave para contrarrestar este tipo de sensaciones. Cuando duermes bien, tus emociones están bajo control.  

• Por último, pero no menos importante, escucha a tu cuerpo. Comer bien, hacer ejercicio o quedarte en casa descansando, son cosas que tu cuerpo te pide según lo que necesita en esos días. 

Aprende a estar más tranquila antes del período 

Aunque no tengamos una respuesta correcta, la forma de estar más tranquila antes del periodo llegará a medida en la que aprendas más sobre tu ciclo menstrual y lo hables abiertamente con tu ginecóloga de confianza. Abrazarte por estos días, comprender lo que está pasando con tu cuerpo y no juzgar tus emociones, es el primer paso para sentirte mejor.  Evita comer demasiado pesado, cambia el café por bebidas aromáticas, realiza pausas activas en tus rutinas y priorízate ante todo.  

También, te recomendamos que vayas anotando cómo te sientes antes, durante y después de tu menstruación en nuestra V-App, para que puedas ir armando un historial de todos esos cambios y conocer más a fondo cómo tu cuerpo se siente en cada fase. Anota tus rutinas de ejercicio, lo que comiste, cómo te sentiste durante el día... ¡todo cuenta! Así podremos darte recomendaciones personalizadas para contrarrestar todos estos síntomas que, sabemos, no son nada fáciles.  

¿Debería hablar con mi ginecóloga si tengo ansiedad antes del período?  

¡Definitivamente sí! Si quieres tener una relación más sana y positiva con tu menstruación, consultar con una ginecóloga es un paso clave, especialmente cuando comienzas a notar síntomas como la ansiedad premenstrual. Aunque a veces intentamos normalizar lo que sentimos, estos cambios emocionales pueden ser señales de condiciones como el síndrome premenstrual (SPM) o el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).  

Si esta ansiedad está afectando tu bienestar, tus estudios, tu trabajo o tus relaciones, es momento de buscar apoyo profesional. Hablarlo con una experta te ayudará a entender lo que está pasando en tu cuerpo y a encontrar formas de sentirte mejor. 

Fuentes 

https://www.healthline.com/health/es/ansiedad-antes-del-periodo#tdpm-y-spm